plan na

[...] raz w tygodniu. Zobacz jak wyglądają split 2 razy w tygodniu lub FBW. Zwróć uwage na wybór ćwiczeń i na to jak często są robione oraz na ilosc serii. Przykładowe tego typu plany masz w poście podwieszonym: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html najlepiej by było gdybyś rozpisał tu swój cały plan(ćwiczenia,ilośc serii [...]

[...] aby dowiedzieć się więcej informacji na temat współpracy. Na pewno znajdziesz osobę, która będzie odpowiadała Twoim oczekiwaniom. Być może jednak warto ułożyć tego typu plan samemu. Mając do dyspozycji sprzęt w domu i wykonując cześć treningu z gumami jak najbardziej można zrobić dobry trening. [...]

nie to nie jest dobrze ze cwiczysz bica i klate 2x w tygodniu bo na taki plan moga sobie pozwolic ludzie z wiekszym stazem a nie takim jak ty co do ciezaru to sam musisz sobie sprawidzic jakim ci najlepiej wykonac powtorzenia i zwiekszac z biegiem czasu

jak 3 post? no kiedys pisalem, widocznie nie dostałem odpowiedniej oceny i pisze jeszcze raz. Nie chcecie to nie oceniajcie, a po to jest forum ze mam prawo pisac ile mi sie chce a nikogo nie obrazam. Dlaczego dla bardzo poczatkujacego? tak to pierwszy plan siłowy. staz ponad rok. Moze ktos odpowiedziec na te pytania co zadalem?

Ok chcę odkopać temat bo plan jest taki : 17 robię badania Od 18 chce wbić HCG 2000 e3d, 5x następnie zrobić badania teścia i zobaczyc czy jestem w widelkach a następnie brać clomid mam 24 tabl 50mg. Czy dobrze myślę? Jeśli HCG nie będzie w widełkach to clomid ma sens? I jak z estro jest? bralem do 200mg e3d pol tabl exe. Duzo będę potrzebował na [...]

Dal bym albo 1666 co 2 dni albo 2500 co 3 dni Czyli mój plan : Koncze cykl robię badania --> potem wleci 15k albo 20k HCG, robię badania jak test w normie wchodze na clomid mam 24 tabl 50mg. Dobrze myślę?

[...] Zmieniony przez - Gawri w dniu 2016-04-09 22:34:23 Zmieniony przez - Gawri w dniu 2016-04-09 22:34:53 Czy ja napisałem, że jestem specjalistą? Poza tym chłopak pytał o plan, a nie sprzęt. Napisał wprost co posiada, domyślam się, że jak posiada gryf to raczej do gryfu również ma obciążenie, a gryfiki pod hantle kosztują grosze, więc może [...]

Zamierzasz iść na siłownię? Jeżeli nie, to plan Mawashiego i duuużo dobrego żarcia Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2013-06-17 21:37:34

W rampie nie określamy z góry ilości serii.To tak na marginesie. A sam plan wygląda w porządku.Tylko nie wiem, czy nie zbyt okrojony jak na Twój staż. Ilośc kreatyny możesz zwiększyć do 10g w dni treningowe.

Dzieki wszystkim za odpowiedz i rady. Postanowilem wejsc na delikatna nadwyzke 100-200 kcal i bede obserwowal nigdzie mi sie nie spieszy wiec mam nadzieje ze bedzie dobrze i sila wroci. A jak oceniacie moj plan treningowy ??

A nogi ucięło? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 3 miesiące ćwiczeń i kreatyna już?

Nógi jakby ucieło, bo ten cykl chce bez nóg zrobić, poprzedni plan też FBW nawet podobny, tylko bez pleców i pompek na poręczach.

plan cykliczny tonie jest jakies konkretne zestawienie partii czy grup mięsniowych Cykliczność polega na tym że dzielisz sobie np cały rok na 5 cyklu w których pracujesz nad róznymi elemantami siłą,masą , wytrzymałością zamiennie lub w odpowiedniej kolejności Wszystko zalezy od Twoich celów treningowych Ps masz rok stazu i nie potrafisz ułożyć [...]

By odpowiedzieć na to pytanie trzeba by wiedzieć więcej na ten temat Wypełnij ankietę działu, wrzuć plan diety i treningu, napisz jak na przestrzeni czasu zmieniały się parametry ciała i sylwetka.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] to był, żeby pociągnać to jeszcze dalej. Długofalowy zaczyna się od 6stek bo jest przewidziany dla tych, którzy zaczynają zabawę z TS(dla zaawansowanych polecam ten sam plan, zaczynając jednak z mniejszą ilością powt i serii roboczych np 3x3. Teraz jedynym wyjście jesty chyba dociągnięcie to tych 2jek i jedynek, sprawdzian i zaczęcie [...]

[...] :-) "Po kilku latach wróciłem na siłownie i ćwiczę już jakies 2 miesiące" po takim czasie powinneś wiedzieć żeby ci pomóc musismy wiedzieć o tobie coś więcej ANKIETA i cały plan którym trenujesz lub zamierzasz a nie tylko rozkład parti?? "Stosuję suplementy - BCAA, Kreatyna, HMB, ZMA, WPI, WPC, kompleks wit. i miner., Glutamina. " kreatyna- za [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full opcja Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bcaa białko kreatyna gainer witaminy Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, martwy ciąg, 40 wyciskanie 40

Mój plan treningowy jest zależny od czasu, którym dysponuję. Ćwiczę klatke z tricepsem, plecy z tricepsem i osobno barki. Trudno mi podać ćwiczenia, bo je zmieniam, ale kręgosłup boli mnie głównie przy siedzeniu, więc może to być spowodowane wyciskaniem na barki. "Iść swoją drogą, nie dać satysfakcji wrogom"